Стрессовые состояния и 4 метода регуляции психического напряжения.

Четыре метода снятия психического напряжения.

  1. Самоприказы.  Этот метод предназначен для мобилизации внутренних ресурсов спортсменов. Атлет в трудной ситуации побуждает себя к выполнению сложных действий. Самоприказы произносятся про себя или вполголоса. Например, так «Соберись», «Я смогу это сделать» и т.п. Метод самоприказов очень действенный и применяется спортсменами любого разряда. В стрессовой ситуации, когда пропадает концентрация внимания, самоприказ приведет спортсмена в форму.
  2. Дыхательная техника. Спортсмен, чувствуя нарастающее волнение, страх может воспользоваться дыхательными упражнениями. Делаем медленный вдох через нос «раз, два, три» и затем более глубокий выдох через рот «раз, два, три, четыре, пять, шесть и т.д. Повторяем циклами 5-6 раз. При дыхательной технике нормализуется состояние нервной системы, спортсмен чувствует спокойствие и расслабление.
  3. Сосредоточение внимания. Спортсмену необходимо сосредоточиться на своей цели и вытеснить все ненужное. Полная концентрация на своей цели и проговаривание ее про себя.
  4. Отвлечение внимания. Спортсмену необходимо переключить внимание с одного объекта на другой. Если вы смотрите соревнования, то размышляйте, как бы вы провели то или иное действие. Размышления отвлекут от предстоящего выхода. Отвлекает внимание также физические упражнения: растяжка, прыжки на скакалке, бой с тенью и т.д.

Настраивайте себя на выигрыш! Не позволяйте себе проиграть, только потому что вы работали не в полную силу. Помните, вы контролируйте свое отношение к предстоящим соревнованиям и степень приложения усилий. Старайтесь побить свой личный рекорд. Приложите все силы, чтобы одержать победу.

Не давайте сомнениям и дурным мыслям мешать вам выиграть соревнования.

http://sportpsiholog.ru/psihologicheskaja-stranichka/stress-problema ‎

https://www.biomag-magnitoterapiya.ru/professionalnyy-sport-napryazhenie-ustalost-mikrotravmy/

Обновлено: 31.10.2019 — 20:36

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *