10 пунктов, чего нельзя делать накануне перед соревнованиями.

Многие спортсмены не задумываются, что можно, а чего нельзя делать перед соревнованиями. В книгах такой информации, как правило нет и спортсмены совершенно не знают, что можно, а чего нельзя. Разберем по пунктам запреты в предсоревновательный период.

  1. Нельзя не есть! В период подготовки к соревнованиям физическая нагрузка, как правило спадает и спортсмен думает, что может набрать лишние килограммы.Но не стоит отказываться от приема пищи. Рацион должен быть качественным, потому что еда — это топливо для организма. Возможно пища в виде фастфудов вам поднимает настроение, но увы она и поднимает стрелку на ваших весах. Поэтому только сбалансированное питание, которое дает вам много энергии — это то, что вам нужно.
  2. Нельзя есть новую пищу! Покупайте и принимайте в пищу, только те продукты, которые вам знакомы. Не нужно экспериментировать. Если вы находитесь на сборах в другой стране, старайтесь покупать только знакомые вам продукты и известных марок. Подходите к своему рациону еще более ответственно.
  3. Нельзя проводить полноценную тренировку! Перед соревнованиями уменьшите объем тренировочной работы. Дайте организму время на восстановление. За 1-2 дня должен быть полный отдых от спортивной тренировки. Малое число дней отдыха имеет то преимущество, что не позволяет развиться чрезмерному предстартовому возбуждению у спортсмена, переходящему в состояние так называемого торможения, при котором работоспособность резко уменьшается.
  4. Не советую не спать всю ночь. Сон, как и питание является средством восстановления.Чтобы улучшить свои спортивные показатели спортсмен должен хорошо выспаться. Продолжительность сна накануне соревнований может быть увеличена на 1-2  часа. Исследования ученых показали, что спортсмены, увеличившие свой сон демонстрировали высокую скорость, концентрацию внимания, ясность мышления.
  5. Не пить много воды! Пейте маленькими порциям через равные промежутки времени. Большое количество воды даст вам прибавку в весе и конечно дискомфорт в желудке. В день соревнований воду можно выпить только за 2 часа до старта, чтобы избежать ненужных позывов в туалет.
  6. Нельзя есть перед стартом. Переполненный желудок даст о себе знать. Снижение скорости, тошнота, упадок сил, все это последствия приема пищи перед стартом.
  7. Нельзя думать об исходе соревнования. Помните, нужно действовать здесь и сейчас. Не думайте о том, как пройдут соревнования, выиграете вы или проиграете, не вспоминайте прошлые соревнования, если они были неудачные. Работайте в настоящем! Продумайте план выигрыша. Проработайте  стратегию соревнования. Думайте, как будете действовать, если, что — то пойдет не по плану. Четкий план приведет вас к победе!
  8. Нельзя думать негативно. Негативные  мысли — это мысли о проигрыше, сильном сопернике, возможной травме и т.п. Думая, негативно, вы непременно проиграете! Думайте только в позитивном русле, т.е. о том, как вы намерены выиграть соревнования, о том, как вы много работали над техникой. Сколько сил потратили на физические упражнения. А значит вы сильнее любого соперника и победа за вами!
  9. Нельзя убирать свое волнение перед стартом. Волноваться — это нормально! Волнение перед стартом приводит вас в «боевое состояние». Волнением обуславливается важность для вас данных соревнований. Потеря волнения, есть безразличие или апатия к предстоящим соревнованиям. Но нельзя допускать, чтобы волнение переросло в «мандраж», страх или наивысшую степень — панику.
  10. Нельзя принимать успокоительное!Оно непременно снизит концентрацию внимания, ослабит чувство самосохранения. Принимая успокоительное, вы не сможете самостоятельно справляться с кризисной ситуацией. Идти на старт нужно только с ясной головой!

Желаю вам удачных соревнований!

https://news.rambler.ru/disasters/36993121-chto-est-do-vo-vremya-i-posle-sorevnovaniy-sovety-ot-chempionki-mira-po-pyatiboryu/

http://sportpsiholog.ru/psihologicheskaya-pomoshh-sportsmenam/sport-pobeda

Обновлено: 21.01.2020 — 12:50

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *